16.05.2019 (14:50)
Nejspíše každý z nás to několikrát do roka zažije - pověstná rýmička, nachlazení - pro každého jasně nepříjemná věc a pro sportovce, pokud se blíží závod je přímo k vzteku!
A s letošním studeným květnem se následující informace mohou hodit i v tomto období!!!
Obecně určitě platí, že sportování je zdravé a zvyšuje celkovou imunitu jedince, tudíž pomáhá předcházet nemocem. Naneštěstí ten, kdo trénuje a závodí často a intenzivně, chytí virózu s větší pravděpodobností než ten, kdo trénuje jen příležitostně a volně. Po závodu, nebo intenzivním tréninku ve vysoké intenzitě je náš imunitní sytém v útlumu a nedokáže vzdorovat nemocem tak dobře, jako obvykle. Vždy ovšem závisí na intenzitě, trvání a charakteru zátěže. Nicméně platí, že po intenzivním vytrvalostním tréninku jsme náchylnější než po intenzivním rezistentním tréninku.
Abyste šanci, že zvláště při nepříznivém počasí nachladnete minimalizovali a stejně si mohli dopřávat pořádný intenzivní trénink nebo se vystavit zátěži přímo v závodě, určitě dodržujte zlatou klasiku – vhodné oblečení na trénink, vhodná strava, případně zvýšená suplementace vitamíny, otužování, dostatek spánku a odpočinku, atd. Možná důležitější je však neudělat chybu po tréninku, neboť málokdy nachladnete přímo při pohybové aktivitě, kdy je tělo zapracované.
Samozřejmostí je udržet se po tréninku v teple. To už máme jistě všichni zmáknuto, nicméně dále bývá doporučeno, že v následujících šesti hodinách po vysoké zátěži bychom měli maximálně odpočívat a vyhýbat se lidem a veřejným prostorům, než se tělo a imunitní systém vrátí do normálního stavu.
Pokud to dost dobře nejde, zvláště při pracovním režimu po ranním tréninku, je třeba dbát základních hygienických doporučení a často si mýt ruce. Na některých předmětech ve veřejných místech ulpívá více bakterií něž na jiných, protože na ně mnoho lidí sahá, klasikou mohou být kliky, telefony, společné kopírky, PC a jiné přístroje apod. Proto může být vhodný návyk dotýkat se obličeje jen levou rukou a takovýchto předmětů pravou.
Příště si připomeneme co v souvislosti s pohybem dělat, když už Vás rýma či chřipka skolí;-)
Michal Štohanzl
Zdroje:
Máček, M., Radvanský, J. et al. Fyziologie a klinické aspekty pohybové aktivity Praha: Galén, 2011.
Friel, J. The triahlete’s training bible. Boulder, CO: Vello Press, 2009.
